Ce alimente trebuie să consumăm iarna

Iată deci o listă cu câteva alimente care, incluse în dieta ta zilnică, te vor ajuta să treci mai repede peste anotimpul rece.

Broccoli și verdețuri – broccoli este o legumă bogată în vitamina C, în antioxidanți, cu un conținut scăzut de calorii. Verdețurile au un aport mare de clorofilă și au efect depurativ. Pregătește-ți legume și verdețuri încă din timpul verii și al toamnei și pune-le crude în congelatori. Este foarte important ca în timpul iernii să nu renunți la legume și să le consumi gătite cât mai simplu.

Roșiile – sunt o excelentă sursă de fibre, au multe vitamine, cum ar fi vitamina C și E, vitamine ce au calități antioxidante.

Fructe uscate – nucile conțin calciu și sunt ideale pentru a menține oasele în stare perfectă. Se recomandă persoanelor în vârstă, femeilor la menopauză și copiilor.

Infuzii – consumați ceai de fructe și ceai verde, pe cât posibil naturale, fără coloranți sau arome adăugate.

Băuturile – cel mai bine ar fi să renunțați la cafea și la băuturile energizante: nu sunt recomandate nicicând, însă în acest anotimp sunt doar un stres în plus pentru organism.

Supe – pot fi supe de legume sau de carne. Le puteți adăuga semințe de chia, pentru un aport suplimentar de omega-3 și calciu.

Fructe – profitați cât mai mult de citrice, pentru că sunt bogate în vitamine și antioxidanți.

Peștele – este cea mai recomandată sursă de proteine. Cel mai bine ar fi să consumați pește de 4, 5 ori pe săptămână.

Carne – completați mesele fără pește cu carne roșie sau carne de pui.

Ouă – sunt bogate în proteine și se pot consuma de câteva ori pe săptămână.