Ce să faci înainte şi după SALĂ ca să NU ai febră musculară

Sucul de cirese poate preveni febra musculara, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul scandinavian de Medicina si Stiinta in Sport. Antocianii sunt cei care dau culoarea rosie cireselor si tot ei sunt antioxidantii care reduc inflamatiile, dar pentru a-si face efectul trebuie sa il bei inainte de a face exercitii fizice.

Cu cat esti mai nedormita, cu atat corpul tau produce mai mult cortizol, adica hormonul stresului, ceea ce ii incetineste corpului foarte mult procesul de recuperare. Lipsa somnului scade productia de glicogen in timpul exercitiilor, reducand nivelul energiei.  Asigura-te sa dormi intre 7 si 9 ore daca ai de gand sa te duci la sala a doua zi.

Sosetele de compresie faciliteaza o mai buna circulatie a sangelui pentru ca, prin presiunea exercitata de sosete se comprima diametrul venelor, ceea ce inseamna ca sangele circula mai repede. Deci data viitoare cand te pregatesti de sala, nu-ti mai pune sosetele alea scurte pana sub glezna, ci testeaza sosetele de compresie.

Masajul cu o rola de spuma imbunatateste fluxul sanguin din muschi, ceea ce previne ranirea in timpul antrenamentelor si febra musculara si grabeste recuperarea. Pentru a te feri de febra, maseaza-ti toate grupele mari de muschi.

Cand faci exercitii fizice, cheia este sa fii hidratata, altfel te vei simti obosita, vei da randament scazut, iar corpul tau se va recupera foarte greu. Bea in jur de 300 de mililitri de apa la fiecare 20 de minute de exercitii intense.

Chiar daca ai facut exercitii cardio sau de forta sunt necesare 5 minute de mers pe banda sau pe bicicleta, intr-un ritm lent, pentru ca organismul sa se relaxeze.

Tag-uri: cum poti scapa de febra musculara, cum sa eviti febra musculara, exerciţii fizice, febră musculară, sala de fitness