Ce să mănânci seara ca să te trezeşti plin de energie dimineaţa

O masă copioasă este cu siguranță interzisă înainte de culcare, dar o mică gustare te poate ajuta să dormi mai bine fără să riști să te îngrași.

Secretul stă în alimentele potrivite mâncate în cantități moderate care vor ajuta organismul să își stabilizeze nivelul de zahăr din sânge pe parcursul nopții. Dacă consumi cina cu câteva ore bune înainte de culcare și ești activ (adică nu lâncezeşti pe canapea toată seara), o gustare nu îți va face niciun rău.

Atenţie la nivelul de zahăr din sânge
Nivelul de zahăr din sânge este important în controlarea apetitului și a nivelului de energie, având o influență mare și în puterea corpului de a arde sau înmagazina grăsimi. Dacă nivelul glicemiei este stabilizat peste noapte, la prima oră vei avea mai multă energie să te ridici din pat și să începi o nouă zi. În plus, te va ajuta să ai un somn odihnitor și liniștit pe parcursul întregii nopți. În cazul în care sari peste masa de seară pentru că nu vrei să încalci regula sau nu mai iei nici măcar o gustare timp de 10-14 ore până la micul dejun, atunci glicemia va fi devastată.

O gustare alcătuită din alimentele potrivite te va ajuta nu numai să menții glicemia la cote normale, dar și să arzi câteva calorii în timp ce dormi.

Prin urmare, nu încheia seara cu o porție de înghețată sau o jumătate dintr-o ciocolată. Încearcă, în schimb, o gustare formată din carbohidrați complecși cum sunt cei din pâinea integrală, legumele fără amidon, popcorn sau fructe. Aceste alimente se descompun încet și în acest fel te vor feri de insomnii și apetit crescut.

Dacă ești o persoană activă, care obișnuiește să facă mult sport, o porție de proteine bune din carne de pui sau curcan la gustarea de seară va fi mai potrivită pentru că vor ajuta și musculatura să se refacă în timpul somnului. În plus, prin conținutul de triptofan (aminoacid) vor veghea la un somn odihnitor.

Nu trebuie să te ferești complet de grăsimi, atât timp cât le alegi pe cele sănătoase ce vor ajuta carbohidrații să fie asimilați de organism. Câteva felii de avocado sau un cubuleț de unt topit peste popcorn pot fi secretul pentru a remedia stările de oboseală de a doua zi.

Alimente de evitat seara
Nu include în gustări chipsuri, biscuiți, cereale sau dulciuri pentru că nu conțin fibre sau carbohidrați buni. Sunt digerate imediat și în scurt timp după ce le-ai consumat vei observa că îți este din nou foame.