Dieta de slăbit înainte de Crăciun

Ce sa mananci pe parcursul celor 21 de zile:

Daca exista un ingredient pe care il urasti intr-adevar, il poti inlocui cu un aliment asemanator (de exemplu: broccoli in loc de spanac, pastrav in loc de somon).

In fiecare zi a curei de detoxifiere, incearca sa tintesti catre acea cantitate de 2 litri de lichide (la modul ideal, nutritionistii ne sfatuiesc sa bem doi litri de apa pe zi); poti sa bei lichide fara calorii sau cu un continut scazut de calorii, cum ar fi: apa, ceaiul, cafeaua, ceaiul din plante sau bauturile dietetice. 

In plus, ia un supliment de calciu pentru a-ti spori arderea grasimilor - ideal ar fi sa ai un supliment alimentar care sa fie combinat si cu vitamina D, deoarece acest lucru sporeste absorbtia calciului.

Iata cele 5 reguli simple pe care trebuie sa le respecti:

1. Mananca doar carbohidrati cu un indice glicemic scazut. Acest lucru inseamna paine si cereale integrale, orice paste cu indice glicemic cat mai mic, cartofi noi sau cartofi dulci, orez brun - dar evita orezul alb. Acest tip de alimente reduce in mod natural cantitatea de insulina pe care o produce organismul tau; in plus, studiile recente arata ca persoanele care au adoptat o dieta cu un indice glicemic scazut timp de 6 luni au ars de 6 ori mai multe grasimi din zona abdominala, comparativ cu persoanele care au avut un plan alimentar sarac in carbohidrati, dar cu alimente cu indice glicemic ridicat. Cum sa te simti satula cu doar 500 de calorii pe zi!

2. Bea o cana de ceai negru sau ceai verde impreuna la o masa care contine carbohidrati. Aceste tipuri de ceaiuri interfereaza cu enzimele care descompun carbohidratii, incetinind digerarea lor si reducand nivelul de insulina, dar, de asemenea, reduc cu pana la un sfert din cantitatea de calorii pe care tu le absorbi din carbohidrati. Bautura care te poate ajuta sa slabesti mai mult

3. Mananca cel putin un aliment din gama produselor lactate si un aliment din soia - in fiecare zi. S-a demonstrat ca un ingredient din produsele lactate - calciul - determina celulele adipoase de pe burta si talie sa treaca de pe "modul de stocare" pe "modul de ardere". Intr-un studiu recent de la Universitatea Virginia, femeile carora li s-a dat o bautura din soia, dupa menopauza, au dat jos grasimea abdominala, in vreme ce femeile care nu au baut niciun produs din soia nu au slabit deloc in aceasta zona. Iaurtul, esential in alimentatia sanatoasa

4. Umple jumatate din farfuria ta cu fructe si legume la masa de pranz si la cina. Mananca in special acele fructe care contin multi antioxidanti, cum ar fi fructele de padure de toate felurile, rosiile sau legumele cu frunze de culoare verde inchis. Studiile efectuate la Universitatea Fujita din Japonia au aratat ca, cu cat nivelul de antioxidanti din corpul tau este mai scazut, cu atat grasimea de pe burtica ta este mai vizibila si mai mare.

5. Nu uita sa ai macar o portie de peste gras. Sau, ca alternativa, daca nu ai somon sau alt peste bogat in acizi grasi Omega-3, mananca 25 de grame de nuci (fructe cu coaja tare), seminte, masline si avocado - sau consuma in fiecare zi uleiuri sau alte produse realizate din acestea. Grasimile sanatoase precum acestea inseamna un nivel scazut de insulina.