Cum să rămânem sănătoşi pe perioada iernii. E atât de simplu

1. Recuperați somnul pierdut
„În medie dormim șase- șase ore și jumătate pe noapte, mult mai puțin decât ce ne este recomandat: 7-9 ore de somn”, spune Jessica Alexander, purtător de cuvânt al organizației The Sleep Council. Dar, iarna, dormim mai mult datorită nopților mai lungi. „Este perfect normal să vă adaptați programul de somn atunci când vremea se răcește. Folosiți această perioadă pentru a recupera somnul pierdut”.

2. Beți mai mult lapte
Iarna, posibilitatea să răcim este mai mare cu 80%. Asigurați-va că sistemul imunitar este într-o formă excelentă. Laptele și produsele lactate (brânză, iaurt) sunt o sursă foarte bună de proteine și vitaminele A și B12. În plus, laptele este o sursă importantă de calciu.

3. Consumați mai multe fructe și legume
Atunci când este frig afară poate fi tentant să ne întoarcem privirea spre alimentele nesănătoase, dar nu uitați că este important să continuați un regim alimentar sănătos, care include cinci porții de fructe și legume pe zi.

4. Încercați activități noi care să includă întreaga familie
Nu folosiți lunile reci de iarnă drept scuză pentru a rămâne în pat. Ieșiți afară cu întreaga familie și încercați o activitate nouă. Activitatea fizică constantă ajută la controlul greutății, stimulează sistemul imunitar și este o bună modalitate de a rupe tensiunea acumulată.

5. Mâncați un mic dejun consistent
Încercați să vă faceți un program care să vă permită să gătiți un mic dejun consistent pentru a vă încărca cu energie și pentru a vă stimula sistemul imunitar.