Ce să mănânci ca să ai o IMUNITATE de fier

Citricele sunt reginele imunității, datorită conținutului bogat de vitamina C. Bucură-te deci cât mai mult de portocale, lămâi, kiwi. Alte fructe și legume bogate în această vitamină sunt broccoli, roșiile, ardeii grași.

Verdețurile verde închis, precum spanacul, broccoli, mazărea sunt bogate în acid folic, un nutrient ce ajută în apărarea organismului. Carnea, cerealele integrale, castanele, semințele și legumele sunt bogate în zinc, care ajută în vindecarea răcelilor, gripelor și bolilor sistemului de imunitate, scrie oanacuzino.ro.

Nucile, castanele, migdalele și uleiurile vegetale sunt bogate în vitamina E, benefică mai ales persoanelor în vârstă.
Roșiile sunt bogate în licopen, care luptă împotriva bolilor cardiovasculare. Omega-3, prezent în somon ajută la combaterea inflamațiilor, iar ghimbirul conține vitaminele C și B6, ajutând la calmarea inflamațiilor din gât și având proprietăți antibacteriene.